冥想神器+睡眠利器MUSE S

我练习内观冥想十年多，许多朋友想让我教他们冥想，这常让我为难。因为按照葛印卡老师的要求，我现在的水平和条件都不允许我给外人传授内观。因为学习内观入门需要10日全天练习，不然难以真正学会，而几十分钟或一两小时只能简单讲述一下概念。

然而最近出于一个偶然的机缘，我买了MUSE S,虽然初衷不是为了打坐，但发现它真是一个打坐神器，可以让即使零基础的人也可以学会冥想。

01

—

机缘

很久以前我就听说了MUSE S，这是一种戴在脑门上的电子小设备，它可以帮助人睡眠和打坐，当时出于好奇，仔细看了看，感觉挺有趣的，只是价钱有些贵，要四百多澳币。

MUSE S可以监控人的睡眠状况，其实很多手表和手环都有这个功能。我以前戴过小米手环，一代二代都用过，感觉一代好像还更好。后来我的佳明(Garmin)手表也有这个功能。不过佳明表的强项不是监控睡眠，所以它给出的结果不可信，后来想找一个更好的，就研究了MUSE S，最后因为价钱原因没有忍心剁手。

然而最近我的失眠又犯了。十多年前，我曾有严重失眠，多种方法都没能治好，最后因为修行内观让我治好了失眠，十多年过去了，一直都没有再犯。然而最近不知道是不是工作压力太大，还是因为调整了作息时间，失眠又开始了，连续好几天半夜醒来入睡困难。开始以为是白天咖啡喝太多了，可是停止咖啡依然未能好转，不得已，买个MUSE S回来看看能不能有些帮助。

02

—

打坐冥想神器

MUSE S主要有两项功能，一项是帮助打坐冥想，另一项是辅助睡眠，我们需要把这两项功能分开了介绍。

首先说结论，MUSE S冥想方面的功能超级强，可以称之为神器。不过如果大家只对打坐冥想感兴趣，也可以买MUSE 2，它只有冥想功能，但比MUSE S便宜很多。

我已经练习冥想十年多，最近几年，基本保证每天打坐两个小时以上。虽然自我感觉专注能力还是很差，但如果单从练习时间上看，我应该属于中等业余水平的冥想者，MUSE S 这种为冥想入门者设计的产品应该不会对我有太多帮助，然而一尝试MUSE S就让我感觉大大受益。

MUSE 软硬件共有三个部分。首先是MUSE软件app，可以手机下载，免费使用。MUSE app上面有十多个免费冥想入门教程，一次冥想时间从几分钟到十几分钟不等，可以免费学习。

另外MUSE app上也有付费订阅课程。一个月大概20澳币，一年大约40澳币，里面包括500多课程，而且还在不断增加。我虽然没有订，但感觉不一定需要。因为有几个免费课程跟着学基本就差不多了。不过订阅也挺好，可以看看更多的冥想课程，因为课程可以下载的，所以如果手机容量大，订一个月，下载一大堆慢慢学，也不错。

然而MUSE系统最关键的是它的硬件，当你购买了一个MUSE S或者MUSE 2时，你可以把它和MUSE app连接起来，这时才可以真正体验到冥想神器的妙用。

03

—

四种反馈冥想

MUSE S对冥想的最大帮助在于它的反馈功能。这和没有反馈的单纯听录音和看录像大不相同。

MUSE app上提供的冥想课程，无论是免费的还是付费的，都是跟随老师的指导录音单方面进行练习。而老师的指导录音是固定的，并不能根据学生具体的情况给出反馈，这样的学习不仅缺少乐趣，也不能保证质量。

但MUSE S提供四种不同的反馈功能，实时监控指导学生的冥想，如同有老师在跟前监督，学习效果自然大不相同。

第一种反馈是大脑思虑状态(Mind)，冥想中大脑的思虑越少越好，要求心情平静没有杂念，完全专注呼吸或者感受等等。MUSE S可以监控冥想者的脑电波，根据脑电波的情况判断冥想者当下思虑状况。它把思虑分成三种状态：平静，正常，激动。MUSE S同时和手机连接，如果打坐时思维正常，手机就会播放出小雨的声音，如果心情进入平静状况雨声就会消失，如果能保持一段时间，手机就会播放小鸟的叫声，反过来如果思绪进入激动状况，手机就会播放大雨的声音。

人在冥想过程中，根据这些声音提示，可以在思想跑毛时迅速察觉，从而把多余的思虑切断，把注意力拉回来。

第二种反馈是心率反馈。MUSE S也可以实时监控心率，当心率偏高时给出提示，让冥想者保持放松，并降低心率。

第三种反馈是身体移动反馈，好的冥想需要冥想者长时间保持身体静止不动。在这种模式下，一个人如果身体发生晃动或移动，MUSE 就会给出反馈信号，让人注意保持身体稳定不动。

最后一种是呼吸反馈，这个模式和前面三种有些不同。前面三种只是监控你的状态，并不给你指示，但呼吸反馈则是让你遵从它的提示进行呼吸练习，并且监控你有没有跟上提示的呼吸节奏。这个模式对练习呼吸的冥想方式很有帮助，但对于内观这种只要求自然呼吸就没有什么用途。

04

—

体验情况

我昨天才拿到MUSE S，一拿到手，就迫不及待地把所有模式全尝试一遍，发现思虑状况反馈大概是目前对我最有帮助的一种模式。

打坐时可以听到静静的雨声，如果心情平静，雨声就会减弱，最后消失，如果能够保持，就可以听到小鸟的叫声，非常平静悦耳。

打坐的时间长短可以自由选择，从三分钟到数个小时都可以。打坐结束后，会有冥想质量报表，用图形显示整个过程中思虑高低的状况。并给出平静时刻的百分比。另外还根据冥想情况给出各种奖励包括钻石，星星，小鸟之类的东西。

打坐时思绪分三种状况，激动，正常，平静。保持正常一秒钟得一颗钻石，保持平静状态一秒钟得三块钻石。大脑每一次从激动状态返回到正常状态可得一颗星星。能保持平静一段时间可以得一只小鸟。

另外每次打坐冥想都根据冥想状况画出一幅抽象的得分图，可以分享，非常漂亮。

我今天早晨打坐56分钟，有85%的平静时间，得了9016颗钻石和482个小鸟。但中午因为一件个人事件影响了心情，下午打坐时虽然表面已经平静，呼吸也正常，但脑电波却无法骗人。同样是打坐56分钟，结果只有3%的平静时间，得了700多钻石和两个小鸟，另外得分图更是一张白纸，可见这个监控的结果还是准确的。因为下午冥想状态太差，我打算晚上再尝试一次，看看思绪有没有恢复到平静。

05

—

睡眠利器

虽然我买MUSE S的目的是为了减少失眠，但感觉它对睡眠方面的帮助比较有限。它只在入睡时有一段引导可以帮助比较快的入睡，但半夜醒来后，它却毫无办法。

不过它最主要功能是可以准确监控睡眠状况，我昨天晚上，因为第一次戴MUSE S睡觉，有些紧张，睡眠效果极差，但手表的记录还是说很好，所以完全不可信，好在MUSE S的记录和晚上的体验非常一致。它除了给出睡眠状况图，比如深睡期，浅睡期，REM（做梦）期等，还可以记录睡眠姿势，左侧，右侧，平躺等等。希望通过更好地了解自己睡眠可以最终帮助提高睡眠质量。

06

—

不足之处

我因为昨天才拿到MUSE S，所以有些地方还没有完全了解，也许将来可以进一步解锁更好的用途。

虽然对这个产品第一印象不错，但也发现几处不足。首先在打坐时多次出现蓝牙连接中断的情况，虽然还不至于太严重地影响到打坐，但希望这个问题不要再继续恶化。第二就是费电，尤其是监控睡眠，不仅需要MUSE S连续工作六，七个小时，手机也要联通那么长时间。我过去晚间手机一概关机，现在看来要一晚上开机，同时还要连接充电器。另外MUSE S本身估计也需要每天充电一次。

这种冥想，睡眠的辅助电子小设备也是这几年才发展起来，过几年会越来越成熟，相信将来一定会大大提升人的生活质量，不过要想达到我在灵性的觉醒 中幻想的心光机的程度还需要很长时间。